html模版【健康專刊】做個快樂上班族


2010年5月23日 星期日 農歷四月初十
今天手機報推出【做個快樂上班族】專刊,讓我們在會心一笑之餘,換個心情去上班。

--今日導讀--
【做個快樂上班族】
▲上班族的幸福感有多高?
▲上班族最痛恨的四大發明
▲那些上班族逃不開的糾結事
▲上班族最期待的五個白日夢
▲讓微笑來詮釋上班族的快樂
▲上班族身心健康 隱形 操

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【關於上班這件事】
關於上班族這件事
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很多人都是辛苦的上班族。7點鐘:鬧鐘響起,你又在想: 今天去上班,今天不去上班? 這樣的念頭在腦海盤旋30秒後,你依然迅速起床,刷牙,洗臉,穿衣打扮,然後擠入洶湧的人潮 這就是全世界上班族每一天生活的開始。我們說, 上班 不是生活的全部,卻是全部生活的來源;如果無法不上班,就讓我們做個快樂的上班族吧!

【上班族小調查】
調查:上班族的幸福感有多高
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身為上班族的你,對於上班,有著怎樣的感悟與認知?你對於目前的工作是否滿意?在職場中,最讓你感到鬱悶或者高興的事是什麼?你的幸福感有多高?

1.你認為工作是?
a.為瞭生計 b.為瞭傢庭 c.為瞭更好的發展 d.為瞭得到社會認可 e.為瞭體現自身社會價值

2.對現在的工作滿意嗎?
a.滿意 b.不滿意 c.說不上

3.對於上班,你的感覺是:
a.很不快樂 b.比較麻木 c.比較快樂 d.非常快樂

4.關於上班,最讓你鬱悶的是:
a.同事關系 b.工作不穩定 c.待遇問題 d.上下級關系 e.加班加點 f.晉升困難 g.發展空間狹小 h.天天打卡

5.關於上班,最讓你高興的是:
a.能力得到認可 b.收入得到提高 c.同事關系順暢 d.職位獲得晉升 e.學到更多知識 f.發展空間廣闊

如果以五分來計算,你給現在的工作幸福感打幾分?
0分 1分 2分 3分 4分 5分

調查結果顯示:四成四的讀者認為,上班是 為瞭生計 ;對現在的工作,近四成讀者不滿意;對於上班,近五成讀者 感覺麻木 ,三成八的讀者感覺 比較快樂 ,二成八的上班族對於待遇問題感到鬱悶;而 收入得到提高 是讓上班族感到高興(占三成三);四成二的讀者給工作的幸福感打瞭中位數的3分。

【關於上班這件事】
上班族最痛恨的四大發明!
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有網絡論壇總結出最令上班族痛恨的四大發明依次是打卡機、方便面、床墊和手機。打卡機因其冷酷無情和工資又密切相關,位列黑榜榜首。

[最痛恨的第一大發明是打卡機]
據說打卡機是IBM公司發明的,自從有瞭打卡機這玩意,需要天天上班的白領就沒過上一天好日子。有兩個行為藝術傢,曾做過一個著名的實驗,讓一位白領,一年之內什麼也不要幹,就是每一小時打一次卡。結果是這位上班族被折磨得送進瞭精神病院台灣商標查詢

[最痛恨的第二大發明是方便面]
方便面是日本人的四大發明之一(其它三大發明是:卡拉OK,隨身聽和電子遊戲機)。民以食為天,但自有瞭方便面,上班族的生活品質便直線下降,十個上班族九個菜色。

[最痛恨的第三大發明是床墊]
主要指可折疊的單人床墊。床是伴隨人類時間最久的伴侶:人們生於斯,愛於斯,死於斯。折疊床墊的產生給瞭老板要求員工通宵達旦加班以借口。當上班族看到同事從座位底下扯出床墊的時候,那心中的悲憤可想而知。

[最痛恨的第四大發明是手機]
如今手機已經取代瞭床墊成為瞭中國人最親密的夥伴。上班族痛恨手機的主要原因是失去瞭私人時間,沒有瞭上下班之分,尤其是老板要求24小時不許關機的工作。雖然上班族痛恨手機但又離不開手機,可謂愛恨交集,當然,最高的境界是不用手機。

【關於上班這件事】
那些,上班族逃不開的糾結事
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[擠公車]
早上起不來,晚上睡不著,坐公交前胸貼後背,恨不得擠成餡餅還得拼命擠。天天實戰的上班族,最能感受 擠車 之苦,有的甚至將之視為一日之最恨。

[領工資]
讓人歡喜讓人憂的時候。你一個月辛苦上班,拼死拼活,大錯小錯等等全部都體現在你的工資上邊。扣錢,獎金,加工資 每個人的心裡都裝瞭無數的問號。

[報銷]
出差前,請務必仔細閱讀《公司日常費用報銷規定 》並把其中的每一條每一細則認真參悟。出差時單據一堆,報銷時滿世界跑蓋章簽字。這絕對不隻是門力氣活。

[加班]
對於現如今的高度競爭的社會狀態下,加班,根本就隻是一種上班的常態。下班按時走的人漸漸變成瞭工作態度不積極的代名詞。每天積極主動的加班,似乎已經成為上班族不可缺少的一部分。

[中飯]
隨著經濟的發展,城市上班族在外就餐的機會比幾十年前大大增加。上班族的肥胖率較高,胃腸狀況較差。營養認知普遍較低,對營養相關知識的掌握很不夠,但營養態度和行為良好。午餐主要來源依次是食堂套餐、點菜、自叫外賣、自帶午飯、公司統訂盒飯、飯店就餐等。每天午餐吃什麼,絕對是一件很認真,卻也讓上班族想破腦袋的問題。

[流言]
要說這世上還能有什麼可以與光速媲美的話,那一定是辦公室裡流言的傳播速度瞭,準確地說,應該是有過之而無不及。辦公室的流言飛來飛去,每個人都可能身陷其中,公司內部,茶水間甚至洗手間都可以是流言的發源地。哪裡有人,哪裡便會有是非。記住,這是不變的真理。

【上班族的白日夢】
上班族最向往的事
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平時裡你是否也是忙得連軸轉?小編特地收集瞭一些上班族最向往最希望可以夢想成真的事,對照一下,你是否也曾有同樣的渴望呢?

白日夢之一
刮臺風:最好一周7天巡回刮臺風,交通遇阻,政府下令:所有人放假,7天內一定不準上班、加班,哪個公司讓員工工作,就罰他的款

白日夢之二
拉閘限電:非常贊成冬夏兩季限電的英明決策,隻要電力部門下通知,某月某日起,拉閘限電,讓電於民,我們就徹底解脫啦!我擁護1.3.5上班,其它時間全部休息的美好政策!

白日夢之三
領導出差:領導不在,辦公室就成瞭咱們聊天,吃零食的樂園,有什麼事情還能找人代打卡,我想,自由就是這個味道!

白日夢之四
女性生理期放假:自從聽瞭相關新聞,就開始日盼夜盼這個規定出臺,我覺得吧,這絕對是對女性的最好尊重。不過前提是,放假期間,男同事要主動幫女性幹完所有的工作!

白日夢之五
讓我國成為全世界節日最多的國傢:婦女節,兒童節,端午節,國慶節 這些都太常規瞭,應該搞一個太陽節,連續10天艷陽天,就放3天假;再來幾個夏至、冬至等節日,換季也值得慶祝嘛!節日和薪水越多越好,假期嘛,越長越好!

【做個快樂上班族】
讓微笑詮釋上班族的快樂!
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說到工作快樂,上班族紛紛抗議,我們整天忙都忙死瞭,累都累死瞭,哪還有時間快樂啊。可是,你想過沒有?工作將占去人一生1/2的時間,把工作中的樂趣丟掉,你損失瞭多少?以人生一半時間的痛苦去換另一半時間所謂的快樂,你的快樂是不是打折瞭呢?

一、加強飲食
飲食對於我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會人讓健忘,中餐會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。想要避免這些問題,你可以參考以下的營養建議:

[即使不餓也要吃早餐]
研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐更可以幫助人們維持較低的壓力水平。

[每隔2-3小時吃點什麼]
每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要註意的是,加餐並不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇。

[攝入更多食物纖維]
食物纖維可以使血糖能夠緩慢平穩的升高。全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內容。

[用脂肪酸加速大腦運轉]
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,並幫你保持清醒的頭腦。

[攝入充足的水分]
如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。

[避免在午後攝入過多咖啡因]
專傢認為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

【做個快樂上班族】
二、加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等都會引起大腦的疲勞,從而引發身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,隻有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

[利用淋浴緩解身體疲勞]
有專傢認為利用 水療 可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

[保持良好的形象]
良好的形象有助於幫助人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。良好的形象會有助你保持一天的好心情,並助你成功。

[給情緒一個出口]
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風,但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒,使你盡快恢復到最佳狀態。

[聽聽音樂]
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒,因此,當你感覺疲倦的時候,不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。台灣商標註冊代辦

[盡量少生氣]
科學研究證明,憤怒對於人的身體有很多負面影響,它會影響你的心肺功能,並且讓你更容易感到疲倦。

[用瑜伽呼吸法]
當人們處於壓力下時,通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸,這樣可以增加氧氣吸入量,從而使人更加精神。

[保持周圍環境清潔]
混亂的環境會給人失控的感覺,因此,定期清理工作和生活環境使它們井然有序,可以有效的調解心情,助你遠離壓力。

【做個快樂上班族】
三、學會休息
如果有太多事情要做,你是否會因此減少自己的睡眠時間?有句老話叫不會休息的人就不會工作,那麼該如何改變你的現狀呢?下面有些小建議供朋友們參考:

[晚上八點以後關掉電腦和電視]
電視和電腦屏幕發出的光線會驅散你的睡意,因此為瞭保證睡眠,最好在8點前將他們全部關閉。如果你不得不在晚上工作,那麼嘗試提前一兩個小時關掉他們,你會有意想不到的收獲。

[收起你的鬧鐘]
當你躺在床上卻無法入睡時,不停看表隻會增加你的壓力使你更難入睡。專傢建議,如果你遭遇睡眠問題,那麼在設定好鬧鐘之後最好把它們放在你看不見的位置,這會讓你忘記時間,盡快進入夢鄉。

[別把房間弄得過涼/熱]
過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質量,把房間溫度設定在合理的范圍,可以幫助你盡快入眠。

【做個健康上班族】
上班族身心健康操
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所謂 隱形健身操 ,就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。 隱形健身法 簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為:

1.閉目轉眼球法:先順時針轉動6次,再逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。有保護眼睛、調節視力的作用。
2.分段放松法:將全身分為若幹段,然後分段放松。先自上而下進行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.腹式呼吸法:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4.擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反復做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎並肩周炎的作用。
5.手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。這套健身操可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6.腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上所述的健身操動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次。



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